Stresas

KODĖL Į TUOS PAČIUS ĮVYKIUS AR APLINKYBES ŽMONĖS REAGUOJA SKIRTINGAI?

Dažniausiai suveikia automatinė reakcija į stresą, kuri atsiranda dėl:

• Evoliucinių išlikimo reakcijų (Pulti-Bėgti-Sustingti reakcijos);
• Mūsų tendencijos griebti kas patinka ir atstumti kas nepatinka (Diskomforto vengimas ir/arba Troškimas to, ką mes vertiname kaip malonumus);
• Automatines reakcijas į stresą, kurios ateina iš keleto šaltinių:
  Mūsų patirties su savo tėvais ir su svarbiais žmonėmis;
  Suvoktos partnerio(-ės) pagalbos stokos;
  Atjautos sau trūkumo.

Visus įvykius mes filtruojame per mūsų sąmonės filtrą. Kuris pas kiekvieną yra skirtingas.

Dvi veikimo schemos:

• Įvykis ar situacija (išorinis stresorius) – mūsų sąmonės filtras (interpretacija) – streso reakcija (“pulti/bėgti/sustingti” – evoliucinė išlikimo reakcija);
• Įvykis ar situacija (išorinis stresorius) – mūsų sąmonės filtras (interpretacija) – problemos sprendimas

Sąmonės filtras priklauso nuo:

• Kertinių įsitikinimų (įgytų iš pirmųjų vaikystės patyrimų);
• Nuostatų (susiformavusių iš patirčių, įgytų per gyvenimą);
• Fizinės sveikatos būklės;
• Psichologinės sveikatos būklės;
• Prieš tai buvusios patirties panašiose situacijose;
• Išminties:

1. sugebėjimo pažvelgti “iš šono”,
2. mokėjimo alternatyviai mąstyti,
3. kūrybingumo,
4. adaptyvumo,

Galime mokytis keisti savo sąmonės filtrą.

TECHNIKOS, KURIAS NAUDOJA STRESUI ATSPARŪS ŽMONĖS:

Pagal Raymond Flanery (Harvardo medicinos mokykla)

• Stengiasi kontroliuoti savo gyvenimą;
• Užsiima prasmingu sau darbu (veikla);
• Turi aiškius tikslus ir jų siekia;
• Veda protingą gyvenimo būdą (reguliarus fizinis aktyvumas, įvairūs atsipalaidavimai, sveika mityba, darbo-poilsio balansas ir režimas);
• Aktyviai ieško socialinių kontaktų ir išlaiko juos;
• Turi išlavintą humoro jausmą;
• Turi įsitikinimus ir yra dvasingi;

TECHNIKOS, KURIAS NAUDOJA STRESUI ATSPARŪS ŽMONĖS:

Pagal Dr.Julių Neverauską (Lietuvos sveikatos moklsų universitetas)

• Mato realybę, tokią kokia ji yra (tiek kiek galima);
• Moka apsispręsti kur nori sutelkti dėmesį;
• Moka išlaikyti dėmesį (nuolat pastebėdami kai jis nuklysta ir vėl gražindami prie tikslo);
• Moka atpažinti savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius;
• Moka pripažinti/priimti save, kitus žmones ir pasaulį;
• Sugeba atskirti skausmą/diskomfortą nuo kentėjimo ir kuo mažiau kentėti esant diskomfortui;
• Sugeba naudotis atjauta;
• Sugeba spręsti problemas ir priimti sprendimus atsižvelgiant į vidinę ir išorinę realybę bei juos keisti, pasikeitus realybei;
• YRA IŠMINTINGI