Dviejų / trijų valandų įžanginis praktinis seminaras apie MINDFULNESS/ dėmesingumą, sąmoningumo lavinimo metodus, mokslinius tyrimus ir kodėl tai tinka Jums.

“MINDFULNESS. HARMONINGO GYVENIMO LINK…”

Kviečiame Jus pažinti MINDFULNESS, atrasti naujus potyrius, išmokti naujų praktikų bei ugdyti naujus įgūdžius.

Informacija apie MINDFULNESS keičia požiūrį.
MINDFULNESS mokymai ir praktikos – keičia gyvenimą.

Mindfulness/ sąmoningumu grįstos metodikos vis labiau populiarėja Lietuvoje. O pasaulyje yra sėkmingai taikomos psichologijoje, medicinoje, kariuomenėje, mokyklose, versle bei kiekvienam, siekiančiam asmenybinio augimo. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų.

MINDFULNESS NAUDA

• Slopinamas polinkis į depresiją, nerimą ir stresą;
• Gerėja gebėjimas susikaupti/ dėmesio valdymas;
• Mažėja chroniškas nuovargis, gerėja miego kokybė;
• Didėja savikontrolė, švelnėja emocinės reakcijos į sunkias situacijas;
• Gerėja darbingumas, didėja kūrybingumas ir produktyvumas;
• Mažėja fizinė ir emocinė įtampa;
• Daugėja teigiamų emocijų, gerėja nuotaika;
• Mažėja lėtiniai skausmai, teigiamai veikiama kraujotaka ir imuninė sistema;
• Didėja vidinė ramybė ir psichologinis atsparumas/ stabilumas;
• Didėja žmogaus jėgų rezervas;
• Mažėja priepuolinis valgymas, atsiranda sąmoningesnis santykis su maistu;
• Mažėja alkoholio vartojimas, rūkymas;
• Didėja pasitenkinimas gyvenimu bei harmonija tarp asmens ir jo aplikos.

KOKIĄ VERTĘ GAUSITE ŠIO PRAKTINIO SEMINARO METU?

• Sužinosite kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (Mindfulness), kodėl jį verta praktikuoti (informacija pagrįsta moksliniais tyrimais);
• Išgirsite šiek tiek svarbios teorijos apie smegenų veiklą, mintis, emocijas… Kaip treniruoti smegenų sritis, kurios atsakingos už dėmesio koncentraciją, kūrybingumą, pasitenkinimą gyvenimu, streso mažinimą ir t.t.,
• Praktiškai pamatysite ir asmeniškai patirsite kaip veikia mūsų protas (“autopilotas”, mąstymo klaidos, įsitikinimai, patirtys…);
• Pajusite kaip mintys keičia mūsų jauseną (emocijas, jausmus…);
• Atliksite bent vieną neformalią Mindfulness praktiką (lengvai pritaikomą buityje, darbe): sąmoningą bendravimą, dėmesingą valgymą ar kt.;
• Atliksite bent vieną formalią praktiką (mindfulness meditacinę praktiką), gausite jos audio įrašą;
• Išmoksite kelis efektyvius pratimus momentiniam įtampos, streso, nerimo sumažinimui;
• Apsispręsite koks būdas (formatas, trukmė) mokytis MINDFULNESS ir gauti sąmoningumo įrankius visam gyvenimui, Jums yra tinkamiausias.

KAS YRA MINDFULNESS?

 “Paaiškinti kas yra mindfulness yra panašiai sunku, kaip paaiškinti kas yra žalia spalva”  –  Dr. Michael Sinclair

MINDFULNESS – įsisąmoninimas, sąmoningumas, dėmesingumo praktika, dėmesingas įsisąmoninimas, pilnaprotavimas…

MINDFULNESS – tai realaus pasaulio matymas, savo minčių, jausmų ir elgesio impulsų atpažinimas. Tai mokėjimas valdyti ir reikšti emocijas. Tai išminties pauzė prieš darant pasirinkimus. Tai išmintingo gyvenimo siekimas.

MINDFULNESS – gebėjimas būti sąmoningam savo gyvenime. Tai galimybė pamatyti ir pajausti kiekvieną gyvenimo akimirką ir jos išskirtinumą. Tai galimybė suvokti realybę sąmoningiau ir nuspręsti, ką norime rinktis daryti.

MINDFULNESS – yra prieš žmogaus prigimtį, todėl reikia savanoriškumo.

AR LENGVA GYVENTI SĄMONINGAI/ ĮSISĄMONINTU BŪDU?

Neįtikėtinai sunku. Specialiai to nesimokant beveik neįmanoma. Natūraliai dažnai mes veikiame ir reaguojame automatinėmis reakcijomis į stimulus, kurias lemia instinktai, kertiniai įsitikinimai (atsiradę ankstyvojoje vaikystėje), nuostatos (atsiradusios iš vėlesnių patirčių), įpročiai. Tai iššaukia automatines mintis, emocijas, veiksmus. Tokios automatinės reakcijos dažnai nebūna adekvačios situacijai. Reikalingas sąmoningumas, kad išmoktume naujose situacijose (net jeigu jos panašios į anksčiau buvusias) reaguoti naujai, neutraliai, be išankstinio vertinimo.

Mūsų smegenys linkę veikti “autopilotu”: sprendžia apie pasaulį remiantis praeities patyrimu, daugiau dėmesio skiria negatyviai informacijai (instinktyviai ieško grėsmių) ir taip iškraipo realybę. Įsitikinimai ir nuostatos lemia, kad filtruojame ir nepriimame informacijos, kuri prieštarauja mūsų praeities patyrimui. Mes darome daug mąstymo klaidų. Mūsų protas visada bando mus apgauti ir klaidina. Todėl svarbu mokytis Mindfulness:

• Dėmesio valdymo. Įsisąmoninimas kur dėmesys yra, sąmoningas apsisprendimas kur norime, kad jis būtų, sąmoningas dėmesio nukreipimas link norimo objekto.
• Dėmesio išlaikymo. Dėmesio „nuklydimo“ pastebėjimas ir grąžinimas prie norimo objekto.
• Įsisąmoninimo. Realybės matymas su kuo mažiau mąstymo klaidų ar iškraipymų.

MINDFULNESS tinka visiems!

Praktikų efktyvumas patvirtintas ne tik sergantiems depresija, nerimo ir kitokiais sutrikimais, bet ir sveikiems labai jautriems ar varginamiems streso žmonėms ar tiems, kuriems rūpi asmeninis augimas, vidinė harmonija ir gyvenimo kokybė. 

Mindfulness neįmanoma išmokti paskaičius straipsnį ar knygą, protas lavinamas TIK praktikomis (formaliomis ir neformaliomis).

Metodikos, sujungtos su sudėtingomis neuromokslu grįstomis įsisąmoninimo intervencijomis, turi platų priemonių spektrą: senovės rytų meditacinės technikos, dėmesingumo pratybos, fiziniai pratimai ir kt. Taip pat pateikiama svarbi teorinė medžiaga apie tai, kaip veikia mūsų protas, bei kaip mąstymo modeliai (suvokimas, požiūris, įsitikinimai) lemia nuotaikas, emocijas ir elgesį.

ATEIKITE IR SUŽINOKITE APIE TAI, KAS PAKEITĖ GYVENIMO KOKYBĘ MILIJONAMS ŽMONIŲ VISAME PASAULYJE.