MINDFULNESS grįstas streso valdymas (MBSR)

Praktikos, pakeitusios gyvenimo kokybę milijonams žmonių pasaulyje.

Labas, esu Rūta Suchockaitė. Psichologė, kognityvinės ir elgesio terapijos specialistė, MINDFULNESS mokytoja. Kviečiu Tave į 8 savaičių kelionę sąmoningumo ir savęs pažinimo link…

  • Nori geriau pažinti tą, su kuriuo praleidi visą savo gyenimą – SAVE…
  • Nori suprasti kaip veikia mūsų smegenys, mūsų protas ir kodėl gyename tokius skirtingus gyvenimus bei patiriame skirtingus jausmus ir emocijas…
  • Tau pažįstamas jausmas, kai viską turi, bet nesijauti laimingas…
  • Vargina didelis minčių srautas, sunku sutelkti dėmesį ir jį valdyti…
  • Nepatinka tai, kaip jautiesi…
  • Patiri per daug streso, nerimo, trūksta kantrybės, nebemoki stabtelėti, neleidi sau mėgautis ir sunku tiesiog būti…
  • Nori atrasti naujus įrankius ir būdus savęs sveikatinimui, stiprinimui bei lavinti dėmesingumą, koncentraciją, atjautą, kūrybinumą, emocijų kontrolę, pasitenkinimą gyvenimu…

Mielai kviečiu prisijungti ir pasitikti pavasarį pastebint ir jaučiant daugiau gyvenimo spalvų, su didesne ramybe, emociniu atsparumu ir vidine išmintimi, matant savo vidinę ir išorinę realybę su kuo mažiau automatinių pilotų, vertinimų, bei mąstymo klaidų.

Tai uždara, jauki (iki 16 asmenų) grupė, kurioje įvairiomis mindfulness praktikomis treniruosime protą dėmesingumui, mokysimės pastebėti savo “autopilotus”, mintis, atpažinti emocijas, kūno pojūčius, impulsus veikti ir mokysimės tai valdyti bei didinti asmeninį atsparumą. Praktikuosime buvimo režimą. Ugdysime kantrybę, atjautą sau ir pasauliui, treniruosime suvokimą, auginsime vidinę išmintį ir stiprinsime fizinę bei emocinę sveikatą.

TRUKMĖ, LAIKAS IR VIETA:

Praktinis 8 savaičių MINDFULNESS kursas skirtas tiek streso valdymui, tiek asmenybiniam augimui. Užsiėmimai vyks nuo š.m. vasario 6 d., ketvirtadienio (kartą per savaitę), Vilniuje („Grata“ viešbutis, Vytenio g. 9.).

  • 2020.02.06, ketvirtadienis, 18:30 – 21:00
  • 2020.02.21, penktadienis , 18:30 – 21:00
  • 2020.02.27, ketvirtadienis, 18:30 – 21:00
  • 2020.03.05, ketvirtadienis, 18:30 – 21:00
  • 2020.03.12, ketvirtadienis, 18:30 – 21:00
  • 2020.03.18, trečiadienis, 18:30 – 21:00
  • 2020.03.26, ketvirtadienis, 18:30 -21:00
  • 2020.03.30, pirmadienis, 18:30 – 21:00

MINDFULNESS. Kas tai?

  • Viena naujausių šiuolaikinės psichologijos intervencijų – MINDFULNESS/ sąmoningumo/ dėmesingo įsisąmoninimo/pilnaprotavimo praktikos. Moksliniam pagrindimui, kaip ir vaistams, reikalingi išsamūs tyrimai. Pirmoji įsisąmoninimu grįsta programa “Mindfulness based stress reduction” sukurta 1978 m., Masačiusetso universitete, prof. J.Kabat – Zinn, šiai dienai yra išplėtota ir pagrįsta begale mokslinių tyrimų. Tyrimai nuolat atliekami ir kasdien galima rasti vis naujų.
  • Mindfulness praktikos tapo tradicija ne tik tokiose kompanijose kaip “ Apple’, “Google” ir kt, šis metodas daugelyje pasaulio šalių taikomas ligoninėse, mokyklose, JAV kariuomenėje (įslaitant ir spec.tarnybas), Kanados policijoje, Britų parlamente ir t.t. Vokietijoje vienas solidus bankas darbuotojus atrenka pagal tai, ar jie praktikuoja/pasiruošę praktikuoti komandoje MINDFULNESS.
  • Įsisąmoninimu grįstos psichologijos mokslininkai dirba visose garsiausiose mokslo įstaigose: Harvard, Oxford, UMASS, BANGOR ir kt. Juose yra Mindfulness klinikos, centrai, institutai.
  • Mindfulness – tai šiuolaikinės psichoterapijos ir senųjų civilizacijų praktikų hibridas.
  • Mindfulness, tai meditacijos rūšis. Tačiau tai tik praktika, priemonė valdyti dėmesį, dėmesingo įsisąmoninimo praktika (kuomet dėmesys nuolat nukreipiamas į pasirinktą objektą, kvėpavimą, kūną ar pan.), kurios dėka lavinama/treniruojama priekinė smegenų sritis, aktyvinami smegenų centrai, atsakingi už dėmesį, atmintį, emocijų reguliavimą, motyvaciją, sprendimų priėmimą, kūrybiškumą, intuiciją ir t.t.. Ši praktika keičia smegenų struktūrą (neuromokslo tyrimai).
  • Mindfulness praktikos moko matyti realybę su kuo mažiau atomatinių vertinimų, “naujoko” protu;
  • Mindfulness tai vidinė saves pažinimas ir suvokimas, išmintis, emocinis intelektas, kantrybė, priėmimas, neprisirišimas, atjauta, geranoriškumas…

MINDFULNESS NAUDA

  • Slopinamas polinkis į depresiją, nerimą ir stresą;
  • Gerėja gebėjimas susikaupti/ dėmesio valdymas;
  • Mažėja chroniškas nuovargis, gerėja miego kokybė;
  • Didėja savikontrolė, švelnėja emocinės reakcijos į sunkias situacijas;
  • Gerėja darbingumas, didėja kūrybingumas ir produktyvumas;
  • Mažėja fizinė ir emocinė įtampa;
  • Daugėja teigiamų emocijų, gerėja nuotaika;
  • Mažėja lėtiniai skausmai, teigiamai veikiama kraujotaka ir imuninė sistema;
  • Didėja vidinė ramybė ir psichologinis atsparumas/ stabilumas;
  • Didėja žmogaus jėgų rezervas;
  • Mažėja priepuolinis valgymas, alkoholio vartojimas, rūkymas;
  • Didėja pasitenkinimas gyvenimu bei harmonija tarp asmens ir jo aplikos.

APIE MANE IR APIE MINDFULNESS DAUGIAU:

AR ESATE PASIRUOŠĘS KURSUI?

Būtina suprasti, kad šios 8 savaitės bus labai svarbios Jūsų gyvenime, per kurias gali įvykti daug asmenybinių pokyčių, bei keistis Jūsų gyvenimo kokybė. Tačiau svarbu atsakyti sau ar esate smalsūs, atviri, bei realiai įvertinę savo užimtumą ir galimybes lankyti užsiėmimus, kurso laikotarpiu dėti reguliarias asmenines pastangas, skirti laiko kasdienėms 15-20 min. praktikoms, bei neturite išankstinio lūkesčio itin greitiems rezultatams.

KAINA:

  • Investicija į save: 30 Eur x 8, VISO kurso kaina 240 eur.
  • Įskaičiuota: 8 užsiėmimai (pirmasis – įvadinis seminaras), individuali konsultacija (1 val. trukmės) sutartu laiku ir neribotas asistavimas viso kurso metu klausimais, susijusiais su mindfulness).
  • SPECIALI KAINA norintiems mokėti tik už 8 užsiėmimų kursą (ir atskirai moketi už individualią konsultaciją pagal poreikį): 25 Eur x 8, kurso kaina 200 eur.

MOKĖJIMAS:

    • Pavedimu arba grynaisiais (po pirmojo susitikimo) už visą kursą.
    • Vieta grupėje rezervuojama pervedus 50 EUR. avansą į nurodytą sąskaitą:
    • SEB LT80 7044 0600 0784 5861
    • Paskirtis: Už MNDF kursą
    • Registracija stabdoma susirinkus dalyvių skaičiui.

REGISTRACIJA:

  • Kviečiu užsitikrinti vietą grupėje atlikus pavedimą pranešant apie tai e.paštu, sms arba užpildant formą: DALYVAUSIU MNDF KURSE

FACEBOOK:

© 2020 Psichologas Konsultantas. Visos teisės saugomos.